Nek- en schouderklachten: hoe kan massage helpen?
Je zit achter je computer en merkt dat je schouders langzaam omhoog kruipen. Aan het einde van de dag voelt je nek stijf en draaien met je hoofd gaat minder soepel.
Of misschien merk je dat de spanning doorloopt naar je arm of elleboog.
Herkenbaar?
Nek- en schouderklachten komen veel voor. Langdurig in dezelfde houding werken, weinig bewegen en stress kunnen allemaal bijdragen aan gespannen spieren.
Bij Praktijk LenteFit in Zwolle kun je terecht voor een ontspanningsmassage of shiatsu wanneer je behoefte hebt aan ontspanning en aandacht voor je lichaam.
Van gespannen schouders tot RSI en een tennisarm
Soms blijven klachten niet beperkt tot je nek en schouders. Je kunt ook pijn, stijfheid of vermoeidheid ervaren in je armen, polsen of handen.
Bij langdurige of herhaalde belasting wordt soms gesproken van RSI, tegenwoordig ook wel KANS genoemd: klachten aan arm, nek en schouder.
Een tennisarm is een specifieke klacht waarbij de pezen aan de buitenzijde van de elleboog gevoelig zijn. Je hoeft daarvoor overigens helemaal niet te tennissen.
Deze klachten hebben niet allemaal dezelfde oorzaak. Daarom is het belangrijk om goed te kijken naar wat je ervaart en waardoor klachten mogelijk ontstaan.
Waarom zitten je nek en schouders zo vaak vast?
Je nek en schouders zijn voortdurend aan het werk. Ze helpen je hoofd dragen en maken allerlei bewegingen mogelijk.
Wanneer je veel achter een beeldscherm zit of langdurig gespannen bent, kunnen spieren vermoeid en gevoelig worden.
Ook merk je misschien dat je onbewust je schouders optrekt wanneer je geconcentreerd werkt of onder druk staat.
Dat betekent niet dat iedere nekklacht door stress of een verkeerde houding komt. Aanhoudende of verergerende klachten verdienen zo nodig medische beoordeling.
Wat doet een ontspanningsmassage?
Tijdens een ontspanningsmassage gebruik ik rustige strijkingen en knedingen met massageolie.
Daarbij kan ik extra aandacht besteden aan je nek, schouders en bovenrug.
Een massage kan helpen om tijdelijk spierspanning te verminderen en een gevoel van ontspanning te ervaren.
Bij RSI of een tennisarm kan massage soms prettig zijn als aanvulling, maar het is geen bewezen oplossing voor de onderliggende pees- of overbelastingsklacht.
En wanneer kies je voor shiatsu?
Bij shiatsu kijk ik vanuit de traditionele Chinese geneeskunde naar de samenhang tussen je klachten en de balans in je lichaam.
Heb je bijvoorbeeld nek- en schouderklachten in combinatie met hoofdpijn, vermoeidheid of stress? Dan bespreken we deze samenhang tijdens de intake.
Ik werk niet automatisch op de pijnlijke plek. Vanuit de Chinese geneeskunde kijk ik ook naar gebieden waar de energie mogelijk minder goed doorstroomt of waar volgens deze benadering juist een tekort bestaat.
Het doel is om het lichaam als geheel te ondersteunen, in plaats van uitsluitend de pijnlijke plek te behandelen.
Wat kun je zelf doen?
Naast een behandeling kun je zelf kleine veranderingen aanbrengen:
- Wissel regelmatig van houding.
- Sta tussendoor op en beweeg.
- Controleer of je je schouders onbewust optrekt.
- Neem korte pauzes tijdens beeldschermwerk.
- Zorg voor voldoende ontspanning en herstel.
En vergeet vooral je ademhaling niet.
Sta eens even stil bij hoe je ademt. Adem je hoog in je borst, of beweegt je buik ook mee?
Probeer deze eenvoudige oefening:
Leg je handen ontspannen op je onderbuik, net onder je navel.
Adem rustig in door je neus en stel je voor dat je adem helemaal tot onder je handen komt. Voel of je buik zachtjes naar voren beweegt.
Adem vervolgens rustig uit en laat je schouders ontspannen.
Herhaal dit een paar keer, zonder je ademhaling te forceren.
Natuurlijk komt de lucht niet letterlijk in je buik terecht, maar door je aandacht naar je onderbuik te brengen, kun je een rustigere ademhaling met meer beweging van je middenrif oefenen.
Misschien merk je dat je schouders vanzelf wat zakken.
Het gaat niet om de perfecte houding of ademhaling, maar om regelmatig even aandacht te besteden aan je lichaam.
Een moment voor jezelf bij LenteFit
Of je nu kiest voor shiatsu of een ontspanningsmassage: samen kijken we wat prettig is voor jouw lichaam.
Bij LenteFit in Zwolle is er ruimte om even stil te staan bij jezelf.
Lees meer over ontspanningsmassage en shiatsu.
Heb je nieuwe, ernstige of aanhoudende nekklachten, of klachten met krachtsverlies of gevoelsstoornissen? Laat deze dan eerst medisch beoordelen.
Lees ook: Shiatsu of ontspanningsmassage: wat past bij jou? en Schouderpijn
Laat een bericht achter - aantal berichten: 0
Bent u de eerste die reageert?
Laat een bericht achter
| naam | |
| website | |
| bericht | |
| Schrijf vijf in cijfers: | |
