Je bent nu hier: Home / Blog / 7 tips om de donkere dagen gezond door te komen

7 tips om de donkere dagen gezond door te komen

Heb jij behoefte aan licht, lucht en vrolijkheid tijdens deze sombere, donkere dagen?
Beïnvloeden regen en storm jouw stemming? Dan heb je zeker iets aan deze tips:

 voedingsadvies massage zwolle freestocks-org-188096

Tip 1: Eet wat goed voor jou is.

Voel jij je moe na het eten? Heb je last van een afterdinner dip? Dan heb je iets gegeten wat niet goed voor je is. Mijn tip, hou een dagboek bij met wat je eet en hoe je je daarna voelt en ga je eetpatroon aanpassen naar waar jij je goed bij voelt.

Voor de meeste mensen is het ook beter om warm te eten zodat je milt geen overuren hoeft te maken om het eten op te warmen en zijn energie kan stoppen in het verteren van het eten. Seizoensproducten zorgen ervoor dat daar de vitamine in zitten die je nu nodig hebt. Op dit moment zijn dat andijvie, boerenkool, chinese kool, knolselderij, koolraap, pastinaak, pompoen, veldsla. En koop ze het liefst bij de boer uit de buurt. 

Tip 2: Beweeg een half uur per dag in de buitenlucht

Door buitenlucht in en uit te ademen wordt je vrolijker doordat er endorfines aangemaakt worden in je lichaam. Uit onderzoek gepubliceerd in de Envoronmental Science and Technology bleek dat na een wandeling van een half uur 71 procent van de mensen die buiten in het park hadden gelopen zich minder gestrest voelde. En ze konden zich daarna beter concentreren.

Tip 3: Zorg voor voldoende vitamine D

In deze donkere dagen krijgen we gewoon te weinig daglicht, wat betekent te weinig vitamine D. Het is goed om dit toe te voegen aan je voeding. Vitamine D zit van nature in eiwitten zoals vette vis, bijvoorbeeld haring, zalm en makreel en in vlees en eieren. Ik raad je daarnaast aan, om in ieder geval wanneer de R in de maand zit, extra vitamine D3 als supplement toe te voegen. 

Tip 4: Eet minder suiker

Eiwitten zorgen naast vitamine D ook voor een sneller en langer verzadigd gevoel, wat meteen helpt om tijdens deze feestdagen makkelijker nee te zeggen tegen alle suikers. Suikers zorgen voor een korte energie piek, doordat je suikerspiegel heel snel stijgt. Helaas zakt hij daarna nog verder de welbekende energiedip waardoor je blijft eten om meer energie te krijgen. Een verkeerde visuele cirkel om in terecht te komen. Wist je dat in alle pakjes, zakjes, kruidmixjes en kant en klaar sausen, soep en maaltijden suiker verwerkt zit? Het zorgt voor een langere houdbaarheid van het product en suiker laat ook dat wat niet lekker is, toch lekker smaken. Dan denk je gezond te eten, maar het tegendeel is waar. Die gezonde groenten worden verpest door de suikers die je toevoegd uit de kant en klare wokmixen. Lees altijd goed de ingredienten lijst op de verpakking in de supermarkt en weet dat er veel andere namen voor suiker gebruikt worden zoals glucosestroop, dextrose, maisstroop, melasse en maltose, ahornsiroop, honing, palmsuiker enzovoort.. 

Tip 5: Ga op tijd naar bed.

Lig je om 21.00 uur te slapen op de bank omdat je echt je ogen niet meer open kunt houden? Of gebruik je lucifers om ze open te houden? Ga dan vroeg naar bed, bij voorkeur voordat je in slaap valt. wink 
Vroeger gingen we gelijk met de kippen op stok. Dit betekende naar bed, zodra het donker was. De tijden zijn inmiddels flink veranderd we hebben lampen aan zodat we de dag optimaal kunnen benutten. Kippen hebben helaas vaak geen stokken meer om op te kunnen slapen. Vind je het minder gezellig voor je partner? Ga dan samen vroeg naar bed en je hebt gegarandeert meer energie. Zorg voor voldoende slaap zodat je je bioritme behoudt. Daarmee voorkom je ook snoepen om aan extra energie te komen.

Tip 6: verwen jezelf met een lekkere massage

Jezelf laten verwennen met een massage zorgt ervoor dat er neurotransmitters aangemaakt worden die ervoor zorgen dat jij je tevreden en rustiger voelt. Daarnaast zorgen de ritmische bewegingen van een massage ervoor dat jij meer zelfvertrouwen en daarmee ook energie krijgt. Even een moment voor jezelf. 

Tip 7: Zoek het gezelschap op van vrienden waar jij je goed bij voelt! 

Gezonde voeding is meer dan wat je eet. Je voedt je ook door een goed gesprek te hebben, door te lachen met vrienden en familie. Let maar eens op hoe je je voelt als je bij vrienden weggaat. Ben je bijgetankt? Of juist vermoeid? Niet van alle vriendschappen krijg je evenveel energie. 

 

 

 


Laat een bericht achter - aantal berichten: 0



Bent u de eerste die reageert?



Laat een bericht achter

naam
e-mail
website
bericht
Schrijf vijf in cijfers: